Ilexiste pleins de manières différentes de se constituer une salle d’entraînement personnalisée à la maison, et cela permet différents avantages. La barre de traction maison permet donc de réaliser un exercice essentiel de musculation chez soi. De plus, sa fabrication est plutôt simple, et peu coûteuse.

La pratique régulière d’une activité physique aide au maintien d’une bonne santé. Pratiquée chez soi ou dans une salle de sport, l’activité physique nécessite l’utilisation des outils ou matériels adaptés. Ces derniers permettent de mettre, dans des conditions idéales, le corps humain lors de la réalisation d’un exercice physique. Parmi ces outils se trouvent les barres de traction. Très facile d’utilisation et indispensable pour certains exercices, ces équipements sont disponibles sous plusieurs formes et designs. Il convient alors de bien choisir sa barre de traction afin de garantir des séances d’exercices physiques adéquates. Dans cet article, nous vous donnons les meilleurs conseils et astuces pour bien choisir votre barre de traction. Une barre de traction Qu’est-ce que c’est ? Une barre de traction est un outil de musculation fréquemment utilisé. Il s’agit d’une tige métallique assez résistante pour supporter certaines variations de force. Le plus souvent, elle est construite en acier, et ses dimensions sont variables. Elle permet de travailler la musculation du haut du corps. Grâce à des exercices de suspension, la barre de traction permet de sculpter les pectoraux, les dorsaux et les muscles des épaules. Le matériel est facile à utiliser et ses résultats sont sidérants. C’est une alternative de choix en termes de musculature. Sur le marché, on distingue une multitude de modèles. Chaque sportif a sa préférence, et il vaut mieux bien analyser avant de choisir sa barre de traction. Choisir selon la facilité d’utilisation de votre barre de traction Le principal avantage de la barre de traction est qu’il permet de faire des exercices dans des conditions très peu équipées. Il doit être alors facile à monter et à démonter. C’est donc un critère à prendre en compte pour choisir une barre de traction. Une barre facile à installer ne doit nécessiter l’utilisation d’aucun outil. Pas de perceur électrique ni de fixateur difficile d’utilisation ; le choix doit être porté sur une barre de traction sans fixation ou une barre de traction sur pied. Une barre de ce type permet de gagner du temps considérablement lors de l’installation. On peut alors consacrer plus de temps à l’exercice physique en lui-même. Opter pour une barre de traction polyvalente La polyvalence d’un outil est un critère très important surtout lorsque c’est un outil de musculation. La barre de traction idéale est celle qui permet de prendre des postures différentes afin de travailler plusieurs muscles du haut à la fois. Avant de procéder au choix final, il faut prendre le temps de s’informer sur les prises possibles avec les barres proposées. Les experts conseillent les barres de traction murale, car elles sont plus stables et permettent de faire plusieurs exercices. Outre cela, il y a la barre de traction plafond qui offre aussi de multiples options d’exercices pour les muscles du haut. Choisir une barre de traction bien résistante Il est bien de penser au confort dans l’utilisation et à la polyvalence, mais il faut aussi penser à la solidité de la barre de traction. C’est en fonction de cette solidité que dépend la durée de vie de la barre. En termes de finance, il est mieux d’investir sur une barre de traction qui va durer dans le temps. C’est pour cela qu’il faut opter pour une barre rigide. La rigidité de la barre sera jugée en fonction du poids qu’elle peut supporter. En règle générale, une barre de traction ne peut supporter que 130 kg maximum. Le critère de résistance fait des barres de traction sans fixation un choix à modalités. Il faut ajouter à ces dernières des caoutchoucs pour permettre une bonne adhérence. Une barre de traction facile à ranger pour optimiser l’espace À cause de sa longueur, beaucoup de personnes craignent de prendre une barre de traction. En réalité, il faut que cet accessoire qui sert à faire des exercices physiques soit facile à ranger. Cela permet d’optimiser l’espace chez soi. Dans ce sens, il existe des barres de traction ayant des fonctionnalités qui facilitent le rangement. Il y a entre autres les barres pliables et les barres qui peuvent se rabattre contre le mur. Ces modèles donnent le privilège d’aménager même dans les espaces les plus restreints, un espace pour faire des exercices physiques régulièrement. La bonne préhension en main L’astuce la plus infaillible pour choisir sa barre de traction est de réaliser un test en boutique. Ce test va permettre de savoir si la barre est confortable. L’expérience a prouvé que les barres de traction qui sont couvertes de mousses sont résistantes. Ces dernières lorsqu’elles sont bien épaisses donnent une bonne prise en main à l’utilisateur, ce qui est indispensable pour faire des exercices de manière aisée. Le critère de la préhension ergonomique doit être absolument pris en compte lors du choix de la barre de traction. Choisir selon le prix Un autre critère à prendre en compte lors du choix d’une barre de traction est le coût financier nécessaire à l’acquisition. Pour les personnes qui veulent en faire un usage ponctuel, il est mieux de prendre une barre à prix modeste, mais qui a un minimum de résistance. Par contre, pour les férus de musculation, il est préférable de faire un investissement significatif dans une barre de traction. Il faut déjà savoir que les modèles les plus coûteux sont plus sophistiqués et ont plus de fonctionnalités. Pour un usage à long terme, le mieux est de trouver une barre qui jouit d’un rapport qualité-prix adéquat. Choisir une barre de traction de marque En matière d’outils de musculation, il y a une variété de marques qui sont disponibles sur le marché. Plusieurs d’entre elles sont reconnues pour être des outils de qualité irréprochable. Cependant, le seul défaut qu’on puisse leur trouver est leur coût qui peut s’avérer élevé. Pour acheter une barre de traction, il faut opter pour une marque qui a assez de renommée et dont la qualité a déjà été testée et approuvée par plusieurs utilisateurs. Les barres de CORENGT sont conseillées pour leur qualité, mais il y a aussi d’autres marques pour lesquelles vous pouvez opter. L’essentiel est que cette marque soit de qualité supérieure. Prendre l’avis d’un expert du domaine de la musculation La plupart du temps, les sportifs sollicitent l’accompagnement d’un coach. De fait, ils lui confient leurs objectifs en termes de musculation. En fonction de cela, le coach propose un ensemble d’activités qui peuvent les amener au résultat escompté. Cette expertise qu’il possède dans le domaine fait de lui une personne qui peut être sollicitée lors de l’achat d’une barre de traction. C’est donc la personne idéale qui peut vous accompagner en boutique pour l’achat d’une barre. Quelques barres recommandées pour leurs caractéristiques La liste ci-après est faite sur la base des avis des experts qui classent ces barres meilleures par rapport aux autres. Ces barres bénéficient aussi des meilleurs avis d’utilisateurs en termes de qualité, de résistance, de facilité d’utilisation et de préhension. Le pull up bar pour des tractions plus faciles C’est une barre de traction facile à installer et à désinstaller, car elle n’est pas dotée de vis obligatoires. Elle peut se ranger sous le lit ou dans le placard afin d’optimiser l’espace. La barre de traction pull up bar est disponible en version 70 cm et 100 cm. Par rapport à la résistance, c’est une barre qui peut supporter entre 100 kg et 120 kg. Elle est plus destinée aux débutants en traction, mais peut aussi être utilisée par des pros. La barre de traction pull up bar 500 Pour des exercices de traction en musculation, la barre de traction pull up bar 500 est très adaptée. Elle est multifonction. C’est une barre qui permet à la fois de faire des pompes, des dips, et tractions sans aucun autre apport de matériel complémentaire. Côté pratique, c’est une barre qui est assez complexe à utiliser. Elle ne s’installe que sur un cadre. Sa dimension peut varier en fonction du cadre dans lequel on veut l’installer. En termes de résistance, le pull up bar 500 supporte 130 kg en termes de poids. Barre de traction pull up 900 C’est la barre la plus recommandée pour les exercices intenses. Elle offre une très bonne préhension et permet de faire de la pronation et de la supination de manière très aisée. Elle se fixe au mur et supporte la charge maximale de 130 kg. La barre de traction pull up 900 permet d’optimiser l’espace, car on peut la rabattre sur le mur. En somme, il faut retenir que pour faire des exercices de musculation en termes de traction, il faut une barre de traction. Le choix de cette dernière est soumis à plusieurs critères qui sont sa marque, sa résistance, sa facilité d’utilisation, son rapport qualité-prix et sa capacité à optimiser l’espace.

Vous souhaitez développer vos muscles dorsaux et vos biceps ? Vous envisagez d’incorporer des tractions à votre entraînement ? Cet exercice rassemble différents bienfaits pour l’ensemble de votre organisme. Il est maintenant temps de les découvrir ! Qu’est-ce que les tractions ? Dans un entraînement de musculation, les tractions sont un exercice fondamental. Ce mouvement consiste à hisser le poids de votre corps grâce à l’action de vos bras et de votre dos. Ainsi, vous devez agripper une barre préalablement installée en hauteur. Puis, vous devez soulever votre corps pour que votre menton ou votre nuque rejoigne cette dernière. À quoi servent les tractions ? Les tractions sont des exercices polyarticulaires. En effet, ces dernières sont des mouvements de base qui emploient de nombreux muscles simultanément. Ainsi, cette catégorie d’entraînement permet de développer un muscle précis, mais également ceux qui l’accompagnent dans son action. Ces exercices amplifient autant la force que la masse, ce qui en fait sa plus grande spécificité. En effet, les tractions permettent d’augmenter votre masse musculaire en travaillant un ensemble de muscles. Quels sont les muscles travaillés avec les tractions ? Effectuer des tractions au poids du corps engendre un effort musculaire important. De ce fait, cet exercice permet de développer plusieurs muscles, principalement ceux du dos et des épaules. Concernant vos muscles du dos, les tractions travaillent le grand dorsal ; le grand rond ; les muscles des trapèzes ; et les rhomboïdes. Les tractions renforcent également vos muscles des bras comme les biceps ; le brachial antérieur ; et le brachio-radial. Enfin, bien que leurs activités soient secondaires, vos pectoraux sont aussi sollicités lors de ce mouvement. Si vous souhaitez développer cette partie de votre corps, des exercices de tractions spécifiques sont réalisables, comme le ” muscle up ” que nous verrons un peu plus loin dans cet article. Quels sont les bienfaits des tractions sur la santé ? Prendre du muscle et dépenser des calories Les tractions mobilisent de nombreux muscles du corps. En incorporant celles-ci dans vos entraînements de haute intensité, comme le Crosstraining par exemple, vous consommerez beaucoup d’énergie. En consumant celle-ci, vous éliminerez de la graisse pendant plusieurs heures et stimulerez votre métabolisme. Cependant, ces exercices n’aident pas seulement à dépenser des calories. En effet, ils favorisent la prise de masse musculaire. Renforcer votre dos Les tractions mobilisent avant tout les muscles dorsaux. En effet, renforcer votre dos présente de nombreux bienfaits, comme la protection de votre colonne vertébrale ; la prévention des lésions ; et l’amélioration de votre posture. Vous préparer à l’effort La traction est le mouvement idéal pour vous échauffer les muscles et les articulations avant de débuter votre séance d’entraînement. Ainsi, vous préparez votre corps aux efforts qui vont suivre. À froid, le corps humain peine à travailler et à réaliser des actions qui demandent de la fluidité et de l’agilité. Les échauffements, notamment grâce aux tractions, augmentent la température de votre corps. Ainsi ce dernier, tout comme votre système nerveux, œuvrent plus facilement. Enfin, s’échauffer avec une barre de traction prévient les risques de blessures en assouplissant vos muscles et vos tendons. Utiliser des exercices variés Un entraînement avec des tractions permet de réaliser des exercices diversifiés pour travailler l’ensemble de votre buste. Tout d’abord, vous pouvez effectuer différents mouvements grâce aux tractions en pronation, en supination ou les tractions en prise marteau par exemple. Vous pouvez également faire un relevé de jambes ou genoux suspendus pour travailler la partie abdominale. Équilibrer votre physique En musculation, il est primordial de privilégier un entraînement équilibré. En effet, il est indispensable de travailler les muscles agonistes et antagonistes, soit les muscles opposés l’un à l’autre. Ainsi, vous éviterez de déstabiliser votre corps et vous diminuerez les risques de blessures. Lors d’une traction, vos biceps et votre dos sont majoritairement utilisés. De ce fait, il est conseillé de travailler également les pectoraux et les triceps grâce au muscle up. Ce mouvement consiste à soulever votre corps et à le hisser au-dessus de la barre de traction en position dips bras verrouillés. Développer naturellement votre taux de testostérone Pour la production de testostérone, il est recommandé de prioriser les exercices polyarticulaires, comme les tractions. En effet, cette hormone présente de multiples bénéfices. Sa production est donc particulièrement intéressante pour vous puisqu’elle favorise l’apparition des propriétés physiques masculines. De plus, cette dernière augmente votre croissance musculaire en encourageant la production de protéines et de cellules sanguines. S’étirer l’ensemble du buste De manière générale, les étirements aident à reconstruire votre fibre musculaire. De ce fait, la durée de vos courbatures sera moins longue. Ensuite, ils favorisent le relâchement musculaire, diminuent le stress et la tension. Ainsi, vous préviendrez l’apparition de blessures et augmenterez votre performance. Les étirements améliorent également l’amplitude des mouvements. En effet, vos tendons et vos muscles seront plus allongés. Votre mouvement sera donc plus important, correctement effectué et vous bénéficierez d’une meilleure coordination. Avec une barre de tractions, vous étirez vos muscles du haut du corps, comme par exemple le grand dorsal ; le grand pectoral ; les muscles lombaires ; la partie abdominale. Comment bien effectuer une traction ? Lorsque vous effectuez un exercice de musculation, il est indispensable de connaître et respecter une certaine méthodologie. Ainsi, vous pourrez vous développer correctement tout en diminuant les risques de lésions. Voici les recommandations pour réaliser une traction maintenez vos bras faiblement pliés ; gardez votre torse bombé lorsque vous vous soulevez ; inspirez lorsque vous vous hissez et expirez en descendant ; pliez vos jambes vers l’arrière ; et conservez une position verticale, toujours dans l’axe de la barre. Une barre de traction sans fixation Une barre de traction sans fixation – et plus particulièrement la barre de traction multi-usages Pullup Station, permet d’éviter un certain nombre des inconvénients classiques d’une barre de traction. En effet, outre le fait d’être très facilement déplaçable, son installation ne nécessite pas d’effectuer des trous dans le mur. Cette barre de traction multi fonction vous permettra de réaliser de nombreux exercices de musculation à domicile comme des tractions, des dips ou des soulevés de jambe.

Concernantla hauteur, il est important que la barre de traction soit placée assez haut pour faire en sorte que vos pieds ne touchent pas le sol. Pour marquer le lieu de la fixation, prenez un escabeau et tracez la ligne. Ensuite, vérifiez le niveau horizontal au moyen d’un niveau à bulle. Percez ensuite les 4 trous.

Certainesmachines convergentes peuvent également être une bonne alternative du curl à la barre. Enfin les tractions à la barre fixe prise serrée supination sont également une bonne variante pour muscler les biceps sans appareils de musculation ou pour faire du sport chez soi sans matériel si ce n’est une barre de traction fixée entre

Comment choisir sa corde à sauter crosstraining ? Lorsque l’on pratique la musculation de façon intensive, à travers le cross training ou l’haltérophilie, il peut être particulièrement intéressant d’augmenter progressivement la difficulté. Pour cela, le gilet lesté est l’un des accessoires incontournables. Sans vous encombrer, il permet notamment de diversifier les exercices et de varier les niveaux. En le portant, vous pourrez démultiplier les nombreux bienfaits de votre sport, en toute simplicité. Le gilet lesté reste néanmoins un accessoire méconnu. À quoi sert-il ? Comment choisir un gilet lesté ? Comment l’utiliser ? Nous répondons à toutes vos questions dans ce guide ! Qu’est-ce que le cross training ? Le cross training est une activité sportive en poids du corps très intense qui se décompose en divers exercices de fitness se mettre au cross training, il est pour cela nécessaire de présenter une très bonne forme de se lancer dans cette aventure, il est en effet recommandé de faire du sport régulièrement et d’avoir un système cardiovasculaire robuste. Il est donc déconseillé aux débutants d’essayer le cross training, au risque de se blesser. Comment se pratique le cross training ? Plus souvent pratiqué dans des salles de sport, en petits groupes, il est tout de même possible de recréer des conditions similaires chez soi grâce à l’achat d’accessoires de cross training variés kettlebells, élastiques, swiss balls, pneus, gilets lestés et bien plus ce matériel, vous allez pouvoir aisément mélanger les entraînements de haute intensité pendant une heure et vous faut savoir que le cross training est un sport dynamique et ludique qui se base sur un WOD Workout Of the Day. Vous êtes ainsi amené à exécuter des combinaisons d’exercices définies en amont, de façon chronométrée et rapide. Parmi les WODs les plus connus, vous retrouverez Fran, Angie, Barbara, Chelsea, etc. N’hésitez pas à télécharger notre application Decathlon Coach pour les découvrir. Quels sont les bienfaits du cross training ? Le cross training est un sport puissant qui fusionne et croise les entraînements de force, d’explosivité et d’endurance. Grâce à la grande variété des exercices et des accessoires, vous allez pouvoir travailler l’ensemble de votre corps - Endurance Pompes, burpees, squats… tous ces célèbres exercices de fitness sont effectués en un temps imparti, en étant parfois accompagnés d’accessoires de va vous permettre d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et vos facultés respiratoires en un temps Force Les WODs et les poids vont vous permettre de renforcer profondément et durablement votre force physique. Bras, dos, jambes… le cross training n’oublie aucun Explosivité Votre force athlétique va également gagner en explosivité, ce qui signifie que vous bénéficierez d’un maximum de force en un minimum de temps. Une bonne explosivité des jambes est notamment très utile pour les cela va aussi vous aider à gagner en masse musculaire et à brûler des calories. Notez qu’une heure de crosstraining peut ainsi vous faire perdre jusqu’à 700 calories. En ce qui concerne votre mental, vous allez par ailleurs diminuer efficacement votre stress et accentuer votre volonté. Ces bienfaits ne se limitent pas à la séance de sport puisqu’ils se poursuivent jour après jour. De quoi amplifier son bien-être physique et psychique. À quoi sert un gilet lesté ? À l’origine, le gilet lesté était surtout utilisé pour les entraînements des forces armées, comme les militaires. C’est d’ailleurs une veste qui s’inspire des gilets pare-balles, en apparence. Aujourd’hui, les athlètes peuvent aussi s’en servir comme accessoire de musculation. Course à pied, fitness… beaucoup de sports sont compatibles avec le gilet pratiquants de cross training peuvent mettre un gilet lesté pour augmenter la difficulté de leurs exercices. Porté comme une veste, le gilet se présente avec de nombreuses “poches” permettant d’y glisser quelques poids. La plupart des modèles proposés chez Decathlon sont ajustables et vous offrent la possibilité de répartir les poids à l’avant et à l’arrière du gilet, selon vos préférences. De 1 kg à 30 kg, vous pouvez ainsi ajuster le degré de complexité de vos séances en salle de sport, à domicile ou en augmentant votre poids, le gilet lesté va vous aider à progresser rapidement et efficacement. Il pourra accompagner toutes vos séances de sport en poids de corps et vous permettre de vous dépenser comme jamais auparavant. Comment utiliser un gilet lesté ? Pour que votre gilet lesté soit parfaitement efficace, il est important de savoir comment s’en servir. Dans un premier temps, vous devez comprendre qu’un gilet lesté possède toujours un poids de base. C'est-à-dire qu’un gilet de 10 kg peut faire 4 kg seul et qu’il contient le reste des poids sous forme de plaques de 1 kg. Ce sont ces lests amovibles qui vont vous permettre de régler le poids de la veste selon vos objectifs. Pensez bien à les répartir de manière équilibrée autour de vous pour travailler équitablement tous vos choisir le bon nombre de lests, il est conseillé de prendre un gilet représentant au moins 10% de votre poids total. Ainsi, un homme de 90 kg pourrait commencer par un gilet lesté de 9 kg. Une fois le gilet ajusté autour de votre torse, vous pourrez réaliser tous vos à une barre fixe, ou à une barre de tractions accrochée à votre cadre de porte, vous allez pouvoir renforcer vos trapèzes, vos bras biceps et triceps et votre grand dorsal. En ajoutant un gilet lesté à votre tenue de sport, vous gagnerez bien plus rapidement en volume. Certains utilisent également une ceinture lestée sur laquelle ils suspendent des disques ou des kettlebells. Quel que soit l’équipement de fitness que vous choisissez, sachez que les résultats seront running est l’une des meilleures manières de renforcer votre système cardiovasculaire et de brûler des calories. Courir avec un gilet lesté vous permettra simplement d’accentuer ses bienfaits et d’améliorer votre équilibre. En revanche, cela peut s’avérer dangereux puisque vous exercerez une plus grosse pression sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Avant de vous élancer, nous vous recommandons donc de demander l’avis de votre pompes sont indispensables lorsqu’il s’agit de muscler le haut de son corps pectoraux, etc.. En augmentant progressivement la difficulté de vos séries, la veste lestée vous permettra d’évoluer à votre rythme et de diversifier vos sensations pendant l’effort. Attention toutefois à adopter une bonne posture et à vous échauffer avant de vous entraîner avec votre gilet que soit le type de squats effectués sumo, sauté, etc., le gilet lesté vous permettra à nouveau d’améliorer votre puissance musculaire et votre explosivité. Augmentez les charges et les répétitions selon vos capacités pour progresser sans vous blesser. Quels sont les critères à évaluer pour choisir un gilet lesté ? Maintenant que vous connaissez le fonctionnement de cet accessoire de musculation et ses différents avantages, nous allons vous expliquer comment choisir un gilet lesté selon trois critères poidsPour commencer, vous devez prêter attention à la charge maximale proposée par le gilet lesté, en fonction de votre masse corporelle, de votre genre et de vos attentes. Attention à ne pas vous surcharger dès le début, ce serait contre-productif et maintienIl est plus confortable pour vous de porter un gilet lesté qui vous offre à la fois une liberté de mouvement et un bon maintien. Pour cela, privilégiez les modèles ajustables bretelles réglables, lanières à scratch, etc. qui s’adaptent à votre morphologie. Cela évitera que le gilet soit secoué pendant vos modularitéChoisissez un modèle qui puisse être modulé. Une femme pourrait ainsi choisir un gilet lesté de 10 kg et n’en utiliser que 6 kg tandis qu’un homme pourrait monter à 9 kg avec le même modèle. À vous d’évaluer le poids idéal en l’ prenant en compte ces trois critères, vous devriez aisément trouver un gilet lesté qui puisse vous accompagner au mieux dans vos prochains WODs. Quels sont les meilleurs gilets lestés du marché ? Pour terminer, nous vous proposons de découvrir notre sélection des meilleurs gilets lestés. Vous pourrez facilement les retrouver sur notre site internet et dans nos magasins Gilet lesté 10 kg Corength Notre équipe a mis au point ce gilet en ayant à l’esprit les trois critères vus précédemment. De cette façon, vous pourrez l’ajuster selon votre morphologie et moduler les poids comme vous le souhaitez. Pour s’assurer de son efficacité, notre gilet Corength a par ailleurs été mis à l’épreuve dans notre Domyos Gilet de poids 10 kg VirtuFit Spécialiste des équipements de fitness, la marque néerlandaise VirtuFit vous propose un gilet lesté ajustable en nylon. Avec ses 20 poches de 0,5 kg, vous allez pouvoir développer l’intensité de vos séances de cross training au fur et à mesure de votre deux gilets lestés sont tous les deux des produits de grande qualité. Quel que soit celui que vous prenez, vous êtes assuré de retrouver toutes les caractéristiques essentielles. Désormais, il ne vous reste plus qu’à faire votre choix et à l’adopter dans vos futurs WODs ! progressez en crosstraining Quels exercices avec un sac lesté ? Exercices vidéos Conçu pour le cross training type circuits fonctionnels. Idéal pour la préparation physique. gagner en puissance et en explosivité ! Les weighteg bag sont les sacs lestés. Une multitude d'exercices, vous permettant de muscler l'ensemble du corps et d'améliorer vos capacités cardiovasculaires. Programme mobilité crosstraining le squat Pour atteindre vos objectifs et pour réduire le risque de blessure sur vos squats, découvrez le programme de mobilité élaboré par notre box partenaire. Comment choisir sa combinaison néoprène en triathlon duplicate Vous ne savez pas quelle combinaison néoprène choisir pour votre prochain triathlon ? Suivez le guide, on vous explique tout ! Comment choisir ses glute band bandes élastiques fessiers ? Si vous cherchez à muscler et bomber vos fessiers, ou plus globalement tonifier le bas de votre corps, vous êtes à la bonne place !Aujourd’hui, on vous parle des GluteBand, ces petites bandes élastiques en tissu avec lesquelles vous pouvez vous entraîner où vous le voulez. Comment choisir ses élastiques de musculation ? Vous cherchez un élastique de traction pour votre renforcement musculaire ? Découvrez tous nos conseils Decathlon pour un modèle adapté à vos besoins. Comment choisir son t-shirt de sport ? Quel que soit votre niveau, avoir la bonne tenue est essentiel quand vous pratiquez une activité sportive. Le tee-shirt fait partie de ces vêtements à choisir avec soin, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Confortable, anti-transpirant, thermique, anti-UV ou encore fluorescent, il peut répondre à différents critères. Voici ce qu’il faut prendre en compte pour bien choisir votre t-shirt de sport.

Defait, la maison est devenue la nouvelle salle de sport pour pratiquer ses exercices de fitness ou de Gym. Pour transpirer, plus qu’une solution: Transformer sa maison en salle de sport . Heureusement, pour s’entraîner a la maison, il existe une multitude de sites en ligne qui fournissent des conseils, des infos, des astuces et qui ^{Télécharger l'article Télécharger l'article Les tractions sont un bon exercice pour développer la force musculaire du corps et elles ne sont pas réservées aux gymnastes et aux athlètes. Tout le monde peut apprendre à faire des tractions. Et contrairement à ce que certains pensent, les femmes peuvent aussi en faire ! Essayez de faire des tractions de base en utilisant les techniques expliquées dans cet article. S'il se trouve que vous avez besoin de d'abord acquérir plus de force, il existe différents exercices d'entrainement qui vous permettront de devenir assez fort pour commencer à faire des tractions. 1Attrapez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur. Lorsque vous vous tirez vers le haut avec les mains dans cette position, vous faites très efficacement travailler vos triceps et vos grands dorsaux. Se tirer vers le haut avec les paumes vers l'extérieur est considéré comme la façon plus difficile de mouvoir le poids de son corps. Commencez avec les bras presque complètement tendus. 2 Tirez le poids de votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit légèrement en dessous de la barre. Il est possible que l'effort physique soit intense, mais continuez à tirer jusqu'à ce que vous vous soyez hissé jusqu'en haut à la seule force des bras. Afin que le poids de votre corps soit bien équilibré, vous pouvez croiser les pieds en même temps que vous vous hissez. Vous pouvez éventuellement enlever vos chaussures pour vous soulager de ce poids supplémentaire qui vous rend la tâche plus difficile quand vous montez. 3Redescendez jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus. Descendez en contrôlant le mouvement afin que les muscles travaillent plus efficacement et préparez-vous pour la traction suivante. 4Faites une autre traction. Une fois que vos bras sont presque complètement tendus, faites une autre traction. Répétez l'exercice autant de fois que possible. Si possible, faites trois séries de 10 mouvements. Publicité 1 Essayez les tractions inversées. Elles ressemblent aux tractions classiques, sauf que vous utilisez un support pour vous aider à ramener votre menton au-dessus de la barre. Le travail de force est réalisé lorsque vous redescendez doucement vers votre position de départ. Après avoir fait des tractions inversées pendant un temps, vous vous rendrez compte que vous êtes meilleur pour ensuite faire des tractions classiques. Montez sur une chaise ou sur un marchepied. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur. Hissez-vous vers le haut avec l'aide de la chaise du marchepied. Descendez doucement vers le bas pour retrouver votre position de départ. Répétez l'exercice. 2 Faites des tractions assistées. On peut les faire en se servant d'une barre qui est plus près du sol et qui vous permet ainsi d'augmenter votre force en ne hissant qu'une partie du poids de votre corps À chaque effort. Asseyez-vous sous la barre et attrapez-la avec les paumes tournées vers l'extérieur. Forcez pour soulever environ 50 % du poids de votre corps, vos pieds restant sur le sol et vos genoux étant légèrement fléchis. Continuez à forcer jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Redescendez doucement pour retrouver votre position de départ. Répétez l'exercice. 3 Faites des tractions avec des sauts. Lorsque vous sautez pour faire une traction, l'élan que vous prenez avec le saut vous aide à propulser votre corps vers le haut et à faire passer votre menton au-dessus de la barre plus facilement que vous ne le feriez en temps normal. C'est un très bon exercice d'entrainement pour les tractions classiques. Placez-vous sous la barre de traction et attrapez-la avec les paumes tournées vers l'extérieur. Sautez et tirez en même temps pour vous hisser au-dessus de la barre. Redescendez doucement pour retrouver votre position de départ [1] . Répétez l'exercice. Publicité 1 Faites des flexions du biceps. Il vous faut une paire d'haltères d'un poids que vous pouvez soulever 8 à 10 fois avant de ressentir de la fatigue musculaire. Faire cet exercice deux fois par semaine vous aidera à acquérir de la force dans les biceps et donc à devenir meilleur pour les tractions [2] . Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin, les bras ballants. Ramenez les haltères vers la poitrine en pliant les coudes. Redescendez les haltères en ramenant vos bras sur les côtés. Faites 3 séries de 10 flexions. 2 Faites des pompes inversées. Cet exercice simule une traction, mais il est bien plus facile à exécuter, car la majeure partie de votre poids reste au sol. C'est une très bonne façon de commencer à acquérir assez de force pour pouvoir ensuite faire des tractions. Vous aurez besoin soit de barres parallèles, soit d'un manche à balai solide positionné entre deux chaises. Voici comment faire. Allongez-vous avec la nuque positionnée sous la barre ou le balai. Pliez les genoux et gardez les pieds au sol. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez votre corps pour l'amener aussi près de la barre que possible [3] . Redescendez vers le sol et répétez l'exercice. 3 Faites des pulldown. Vous avez besoin d'un appareil de musculation pour réaliser cet exercice. C'est une autre façon efficace de renforcer le haut du corps et de devenir plus performant pour les tractions. Tenez-vous face à la machine de musculation et attrapez la barre. Asseyez-vous et tirez la barre jusqu'à hauteur du cou [4] . Répétez l'exercice. 4 Essayez les tractions avec les mains à l'envers. Cela ressemble à une traction, mais au lieu d'attraper la barre avec les paumes tournées vers l'extérieur, vous avez les paumes tournées vers vous. Cette position est en général plus facile et fait travailler les biceps et le haut du dos. C'est une position excellente pour renforcer ses biceps et pour se préparer à faire des tractions. Attrapez la barre avec les paumes tournées vers vous. Tirez le poids de votre corps vers le haut, en croisant les pieds derrière vous. Continuez à monter jusqu'à ce que votre menton atteigne la barre. Redescendez. Publicité Avertissements Assurez-vous d'être bien entrainé avant d'utiliser un équipement de la salle de sport. Consultez un médecin avant toute pratique sportive. Publicité À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 16 364 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Fortheureusement pour ses adeptes de l’endorphine, on peut facilement installer une barre de traction chez soi, même sans devoir percer les murs. De plus pour faire son choix parmi tout ce que l’on peut trouver sur internet, il y a ce comparatif détaillé! Faire du sport sans retenue. Une fois que l’on a fait sa sélection, et que l} Les tractions sont un excellent exercice pour muscler le dos et les biceps, mais requièrent malheusement d’avoir une barre chez soi. Quand on ne dispose pas du matériel adéquat, il faut faire preuve de créativité pour trouver des alternatives aux tractions. Voici quelques idées d’exercices pour remplacer les tractions à la maison ou quand vous êtes en déplacement. Faire des tractions à la maison quand on a pas de barre ou de matériel Tirage porte Ce premier exercice est assez simple à réaliser et s’adresse surtout aux débutants. Mais il peut aussi servir d’échauffement pour les niveaux plus avancés. Comment le réaliser Tenez-vous debout devant une porte ouverteAgrippez les rebords de la porte de chaque côtéLaissez-vous basculer en arrière Puis tirez-vous vers l’avant, en gardant le dos droit Tractions australiennes sur table Cet exercice est un peu plus difficile que le précédent et nécessite d’avoir une table solide. Les tractions australiennes sont tout simplement des tractions horizontales. C’est un exercice efficace et plus facile que des tractions traditionnelles. Positionnez vous en dessous de votre tableAgrippez les rebords de la table en gardant les jambes tenduesTirez-vous vers le haut, puis relâcher pour effectuer une traction complète Quelques variantes sont possibles, par exemple en fléchissant les genoux pour rendre l’exercice plus simple, ou en posant vos pieds sur une chaise pour incliner la position. Autre possibilité tractions horizontales avec deux chaises et un balais Si vous n’avez pas de table, vous pouvez utiliser deux chaises et un manche à balais. C’est souvent moins stable et plus difficile mais c’est une bonne alternative. Tractions avec une serviette et une porte Avec seulement deux petites serviettes et une porte, vous pouvez réaliser un exercice aussi efficace que les tractions. Ce mouvement est plus difficile que les deux premiers et peut demander un peu de pratique. Attention, il y a un risque de casser vos serviettes si elles ne sont pas suffisamment solides. Munissez-vous de deux serviettesCoincez vos serviettes en haut de votre porte fermée, en laissant dépasser les extrémitésSaisissez les deux serviettes bien fermementEffectuez un mouvement de traction Late pull down au sol Cet exercice est souvent sous-estimé, bien qu’il s’agisse d’un bon moyen de muscler son dos à la maison. Munissez-vous d’une servietteAllongez-vous sur le sol à plat ventrePlacez votre corps en arc, en levant les jambes et le torse de quelques centimètres Effectuez un mouvement de traction comme si la serviette était une barre Quelles autres alternatives aux tractions ? D’autres exercices peuvent aussi remplacer les tractions si vous avez des équipements en plus. Tirage avec banque élastiques Avec des bandes de resistance, il est facile de remplacer les tractions. Coincez votre élastique en haut d’une porte et positionnez-vous à genoux. Effectuez ensuite un tirage poitrine pour muscler vos dorsaux. Pour augmenter la difficulté, utilisez des bandes avec plus de résistance. Rowing haltères Vous avez des haltères à disposition ? Dans ce cas, le rowing haltères peut remplacer des tractions pour muscler vos dorsaux. Cet exercice peut s’effectuer debout, ou sur un banc de musculation en alternant les deux côtés. Tirage poitrine poulie haute Dans le cas où vous avez accès à une salle de sport, le tirage poitrine poulie haute est la meilleure alternative aux tractions. C’est notamment un exercice utile si vous n’arrivez pas encore à faire des tractions, ou qu’au contraire vous avez besoin de charger plus que votre poids. .

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comment faire une barre de traction chez soi